Белорусов ждет синий понедельник. Самый грустный день года — миф или реальность?
Синий понедельник (англ. Blue Monday) — это культурный феномен, обозначающий третий понедельник января, который принято считать самым депрессивным и унылым днем в году. В 2026 году он приходится на 19 января . Это понятие больше связано с медийным и маркетинговым явлением, чем с научным фактом, но оно удачно описывает комплекс психологических и бытовых проблем, с которыми многие сталкиваются в середине зимы.
Термин Blue Monday в 2005 году ввел британский психолог Клифф Арналл (Cliff Arnall) по заказу туристической компании . Идея заключалась в том, чтобы привлечь внимание к зимней хандре и побудить людей бронировать отпуска.
Для придания «научности» концепции Арналл даже разработал специальную формулу, которая должна была оценивать состояние психического здоровья. Она учитывает несколько факторов :
- Погодные условия (короткий световой день, недостаток солнца).
- Финансовые трудности (долги после праздничных трат, кредиты).
- Психологические аспекты (несбывшиеся новогодние обещания, низкая мотивация, ощущение необходимости вернуться к рутине).
Несмотря на эффектную формулу, сам автор признавал, что это был, скорее, маркетинговый ход, а научное сообщество единодушно считает концепцию псевдонаучной .
Психологи, включая когнитивно-поведенческого терапевта Анатолия Абашина, критикуют идею выделения одного конкретного дня как самого депрессивного. В практике специалистов нет данных о том, что клиенты массово жалуются именно на этот понедельник .
Однако январь в целом — сложный месяц, и концепция Синего понедельника метафорически отражает реальные сезонные проблемы :
- Постпраздничный спад: После ярких эмоций декабря наступает будничная рутина, что создает ощущение пустоты.
- Сезонное аффективное расстройство (САР): Недостаток солнечного света зимой может объективно снижать уровень серотонина («гормона счастья») и ухудшать настроение.
- Финансовое напряжение: Приходит осознание трат, сделанных в период праздников.
- Неоправданные ожидания: К середине января многие понимают, что новогодние планы и обещания себе уже трудновыполнимы, что порождает чувство вины.
Особенно уязвимы в этот период люди с тревожными расстройствами, депрессией, СДВГ или синдромом хронической усталости .
Как справиться с зимней хандрой: практические советы
Вместо того чтобы верить в миф о самом грустном дне, лучше направить силы на реальную заботу о своем эмоциональном состоянии в этот непростой период.
| Совет | Конкретные действия |
|---|---|
| Регулируйте режим дня | Старайтесь высыпаться и питаться полноценно — это основа для стабильного самочувствия . |
| Используйте свет | Гуляйте в светлое время суток, а дома используйте лампы дневного света . |
| Двигайтесь | Даже короткая прогулка или легкая физическая активность улучшает настроение . |
| Планируйте приятное | Включайте в рабочий день или неделю маленькие радости: чаепитие, хобби, встречу с друзьями . |
| Будьте добрее к себе | Прощайте себе несовершенство. Маленькие шаги — это тоже победа . |
| Общайтесь | Поддержка близких, общение с семьей, друзьями или домашними питомцами — мощный ресурс . |
Интересный факт: есть ли «самый счастливый день»?
Ирония судьбы в том, что Клифф Арналл, автор концепции Синего понедельника, также определил и самый счастливый день в году. Им считается третья пятница июня (около 20 числа), когда в Северном полушарии самый длинный световой день и максимум солнечного света .
Синий понедельник — это не диагноз, а метафора. Ваше настроение зависит не от календарной даты, а от ваших ежедневных действий и отношения к себе. Если январь кажется сложным, это сигнал проявить к себе больше заботы и внимания. В случае стойкого плохого настроения, апатии или тревоги, которые мешают жить, всегда стоит обратиться за профессиональной помощью к психологу или врачу.
