Депрессия: как не столкнуться с «дамой в черном…»

Депрессия – одна из разновидностей аффективных расстройств, при которой наблюдается сниженное настроение, утрата интереса к жизни и снижение уровня активности.

Самые распространенные симптомы депрессии: так называемая «триада депрессии» возникающая без причины и продолжавшаяся не менее 14 дней с дальнейшим нарастанием симптомов и ухудшением состояния.

«Триада депрессии»:

1)       снижение настроения (гипотимия): подавленность, тоска, чувство безысходности, грусть, апатия, ангедония (неспособность получать удовольствие);

2)       двигательная заторможенность (гипобулия): вялость, медлительность, принятие однотипных поз (сидение, лежание), упадок сил, снижение воли к действию;

3)       ангедония (состояние, при котором происходит потеря способности получать удовольствие, радость или удовлетворение от деятельности, которая раньше приносила положительные эмоции).

Дополнительные симптомы:

•         снижается аппетит (или его отсутствие);

•         сильные колебания в весе;

•         нарушается сон;

•         отсутствие мотивации;

•         нежелание общаться;

•         избегание деятельности, откладывание дел;

•         замедление мышления (брадифрения): сложности с концентрацией внимания, памятью, анализом информации, скудная речь;

•         мысли о самоубийстве;

•         повышенная раздражительность, агрессивность и т. д.

Рекомендации по профилактике депрессии

1. Следите за настроением.

Из-за депрессии может казаться, что на всю жизнь легла серая тень. На самом деле взгляд на мир меняется постоянно, в зависимости от того, что делает сам человек и что происходит вокруг. Человек может чувствовать себя хуже, когда находится дома и думает о том, как ужасна его жизнь. А когда начинает заниматься спортом, работать или общаться с друзьями, тогда самочувствие становится лучше. 

• Приятное времяпрепровождение.

Необходимо делать приятные для себя вещи, даже тогда, когда этого не хочется. Просто подняться с дивана и сделать что-то хорошее – что могло бы порадовать при иных обстоятельствах. Это такие вещи, как прогулка, общение по выходным, поход в театр, на выставку или простые наслаждения вроде горячей ванны, музыки, кино или чтения.

• Обучение новому.

Составляйте список дел из интересных и радостных событий на следующий день, неделю, месяц, которые бы ожидались с нетерпением. Ключевое место здесь занимает освоение новых занятий, которые способствуют борьбе с гнетущими мыслями и улучшают самочувствие. Должна быть обязательно новизна.

• Сохранение социальных связей.

Связи с другими людьми – основной защитник от депрессии. Когда человеку плохо, он часто стремится к изоляции, что усугубляет проблему. Люди, которые сохраняют социальные контакты, которые открыты новым отношениям, преодолевают депрессию намного быстрее. Важно вдохнуть жизнь в старые отношения, начать регулярно общаться. Рассказывайте о своих чувствах людям, которым вы доверяете. Не бойтесь попросить у них помощи или поддержки!

• Думать о других. 

Отличное лекарство от депрессии — начать что-то делать для других. Ничто так не повлияет на отношение к собственной жизни, как забота о чужих интересах, часто это помогает с новой стороны взглянуть и на свои проблемы. Можно помогать и животным, где помимо помощи можно найти и верного друга.

• Исследование своих негативных мыслей.

В жизни человек может мрачно оценивать свою жизнь, хотя в действительности эта оценка может не отображать реальности. И здесь важно понимать, что это всего лишь мысли, появившиеся у вас в голове. И чтобы начать освобождаться от их тирании, нужно, в первую очередь, признать, что это всего лишь мысли, а не действительность.

• Стать себе другом.

Большинство людей в депрессии сами для себя временами становятся худшим врагом. Так что необходимо попробовать изменить это – стать себе лучшим другом. Обычно недостаточное принятие себя – важный элемент в развитии депрессии. Людям, которые себе не нравятся, трудно полюбить жизнь. В борьбе с депрессией важно избавиться от осуждения себя. Необходимо понимать, что несмотря на ошибки и несовершенства, вы – человек, достойный любви и сочувствия. И никакие ошибки и неудачи не смогут это изменить. Если вы начнете проявлять к себе доброту (в мыслях и действиях), у вас будет намного меньше поводов грустить.

• Соблюдайте режим: питание – сон – отдых.

Соблюдайте режим сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Сон должен быть не менее 8 часов. Питайтесь сбалансированно и регулярно, через одинаковые интервалы времени.

• Отказаться от алкоголя или сократить его употребление.

1. Физическая активность.

На постоянной основе должна быть физическая активность. Совершайте регулярно прогулки, начните ходить в бассейн или на групповые занятия.

1. Записаться на консультацию к психологу.
2. Обратиться за помощью к медицинскому специалисту.

Диагноз устанавливает врач-психиатр или психотерапевт на основе беседы, жалоб. Лечение включает комбинацию из  антидепрессантов и психотерапии.

За психологической помощью в УЗ «Столбцовская ЦРБ» можно обратиться, записавшись по номеру: (8-01717) 5 – 21 – 18,  5 – 23 – 63.

Врач-психиатр-нарколог: (8-01717) 5 – 23 – 28.

Круглосуточные службы экстренной психологической помощи (телефон доверия), где можно получить анонимную поддержку: 133 (бесплатно со стационарных телефонов, А1, МТС, life).

Круглосуточная, анонимная и бесплатная экстренная психологическая помощь в УЗ «Минский областной клинический центр «Психиатрия-наркология» (МОКЦ) доступна по телефонам: +375 (17) 311-00-99 (стационарный), +375 (29) 101-73-73 (A1), +375 (29) 899-04-01 (МТС, доступен в мессенджерах Telegram, Viber, WhatsApp).

Анастасия БЕРВЕНСКАЯ, психолог УЗ «Столбцовская ЦРБ»