Фитнес-тренер назвал эффективное упражнение, которое поможет подтянуть живот всего за две минуты в день

Упражнение планка является простым, но крайне эффективным способом укрепления мышц живота, утверждает тренер-реабилитолог и руководитель студии пилатеса и балета Grand Pilates Марина Крестовникова.

По словам специалиста, основное преимущество планки заключается в комплексной проработке всех мышц, независимо от ее типа и продолжительности.

«Регулярное выполнение планки задействует мышцы кора и пресса, что способствует улучшению осанки, формированию подтянутого живота и снижению риска заболеваний позвоночника и суставов», — добавила она.

Крестовникова также отметила, что активная работа всех групп мышц позволяет сжигать больше энергии, а в сочетании с правильным питанием это может стать отличным способом для похудения и улучшения фигуры.

Она объяснила, как правильно выполнять классическую планку: тело должно быть выпрямлено, образуя прямую линию от затылка до пяток, с допустимым небольшим прогибом в пояснице. Руки могут быть согнуты в локтях (90 градусов) или выпрямлены. Необходимо напрячь мышцы живота и удерживать взгляд на пальцах рук, чтобы активировать мышцы шеи. Рекомендуется фиксироваться в этом положении от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовки.

Однако Крестовникова предостерегает: планку не следует выполнять при травмах спины, межпозвоночной грыже в стадии обострения, беременным женщинам, а также с осторожностью — при повышенном артериальном давлении и сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно в послеоперационный период.