Как научиться думать о хорошем и стать счастливее?

В суете будней, в потоке новостей и бесконечных дел мы часто забываем одну простую истину: счастье — это не пункт назначения, а способ путешествия. Мы привыкли думать, что для радости нужен повод: повышение, отпуск, покупка. Но психологи и нейробиологи в один голос утверждают: умение думать о хорошем — это такой же навык, как умение водить машину или готовить борщ. Его можно и нужно тренировать.

Почему же нам так легко даются негативные мысли и так трудно — позитивные? Всё дело в эволюции. Наш мозг запрограммирован выживать, а не быть счастливым. Он словно липучка для плохого и тефлон для хорошего: неприятности запоминаются мгновенно, а радостные моменты улетучиваются, если на них специально не задержать внимание. Но хорошая новость в том, что мы способны «перенастроить» этот механизм. Вот несколько научно обоснованных и жизненных шагов к тому, чтобы сделать позитивное мышление своей привычкой.

1. Практикуйте «Осознанную благодарность»
Это звучит как модный тренд из Instagram, но это работает. Исследования профессора Роберта Эммонса доказали, что люди, которые еженедельно записывают несколько вещей, за которые они благодарны, чувствуют себя оптимистичнее и даже реже болеют.
Как применять: Каждый вечер вспоминайте три маленькие вещи, которые прошли хорошо. Выпили вкусный кофе, коллега поделился зонтом под дождем, выглянуло солнце — неважно. Главное — зафиксировать это в сознании. Мозг постепенно привыкнет выискивать плюсы, а не минусы.

2. Перестаньте обесценивать хорошее (Техника «Земляника»)

Часто мы не умеем радоваться мелочам, потому что считаем их «недостаточно значительными». Мы говорим: «Подумаешь, вкусный ужин, это ерунда, вот если бы мне дали премию…». Тем самым мы обесцениваем собственную жизнь.
Психолог Рик Хэнсон предлагает технику «поглощения хорошего». Когда происходит что-то приятное (даже самое маленькое), не проходите мимо. Остановитесь и мысленно «смакуйте» этот момент 20–30 секунд. Представьте, что вы едите спелую землянику — вы же не глотаете её целиком, вы наслаждаетесь вкусом. Так и с эмоциями: позвольте радости пропитать ваши клетки.

3. Отфильтровывайте информационный шум

Наш мозг остро реагирует на негативные новости (это древний инстинкт: где-то рычит тигр — надо бежать). Современные СМИ и соцсети пользуются этим, подкидывая нам «эмоциональные качели».
Совет: Устройте информационный детокс. Замените чтение ужасных новостей перед сном на книгу или спокойную музыку. Вы не станете менее информированным, но станете более спокойным. Помните: то, на что вы смотрите, во многом формирует то, что вы чувствуете.

4. Ищите плюсы в неудачах (Рефрейминг)

В любой ситуации есть ресурс. Сломалась машина? Зато вы прошлись пешком и увидели, как цветут деревья. Опоздали на автобус? Возможно, это уберегло вас от аварии. Это не значит, что нужно надевать «розовые очки» и игнорировать проблемы. Это значит — убрать «черные очки».
Рефрейминг (смена рамки восприятия) помогает снизить уровень стресса. Спросите себя: «Чему меня учит эта ситуация? Что хорошего в том, что случилось?».

5. Окружите себя «своими» людьми

Счастье заразительно. Гарвардское исследование развития взрослых (одно из самых длительных в истории) показало: качество наших отношений — главный фактор счастливой жизни. Общение с оптимистами и поддерживающими людьми повышает наши шансы быть счастливыми на 15%.
Проведите ревизию окружения. С кем вы чувствуете прилив сил, а кто действует как «вампир», высасывающий энергию?

Вместо заключения

Думать о хорошем — это не значит отрицать реальность и ходить с натянутой улыбкой, когда на душе скребут кошки. Это значит сознательно выбирать фокус внимания. Это ежедневная работа, похожая на уборку в доме: если не подметать пол, он быстро станет грязным.

Начните прямо сегодня. Выйдите на улицу, посмотрите на небо, улыбнитесь прохожему. Счастье — это не отсутствие проблем, а умение радоваться тому, что есть. И этот навык доступен каждому.