Как сохранить здоровье при сидячей работе — 5 упражнений, которые можно делать в кресле

Подборкой полезных рекомендаций для тех, кто много времени проводит в сидячем положении, поделились специалисты санитарно-эпидемиологической службы Гомельской области в Telegram-канале.

Сидячий образ жизни грозит болями в спине и шее, нарушением кровообращения, лишним весом и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Однако избежать последствий помогут короткие перерывы на активность. В материале — комплекс из пяти простых упражнений, которые можно выполнять прямо в офисном кресле, не отрываясь от работы.

Снимаем напряжение с шеи и плеч

Первое упражнение направлено на расслабление шейно-плечевого отдела. Необходимо плавно наклонить голову к правому плечу и задержаться на 15 секунд, ощущая растяжение мышц. Затем повторить наклон влево и вперед. После этого сделать 5–10 интенсивных подъемов плеч вверх, словно пытаясь дотянуться до ушей, и расслабиться. Завершить этап круговыми вращениями плечами — это поможет снять спазм с воротниковой зоны.

Разрабатываем позвоночник поворотами

Для гибкости позвоночника эксперты рекомендуют сидя повороты корпуса. Сидя ровно, нужно положить левую руку на правое колено и медленно повернуть корпус и голову вправо, будто пытаясь увидеть что-то за спиной. Зафиксироваться в таком положении на 10–15 секунд. Такое скручивание возвращает подвижность позвоночнику и устраняет застойные явления в пояснице.

Гимнастика для кистей: защита от туннельного синдрома

Тем, кто не расстается с клавиатурой и мышью, пригодится упражнение для кистей. Вытянув руки перед собой, нужно выполнить 10–15 сгибаний кистей вверх-вниз, затем сжать и разжать пальцы в кулак. Завершить вращениями в лучезапястном суставе. Это лучшая профилактика туннельного синдрома.

Заставляем кровь быстрее бежать по ногам

Чтобы избежать отеков и тяжести в ногах к вечеру, специалисты советуют активировать кровообращение. Для этого нужно выпрямить ногу в колене и поднять ее на 15–20 сантиметров от пола, зафиксировав на 5–10 секунд. Повторить по 5–10 раз для каждой ноги. Дополнить упражнение круговыми движениями стоп.

Микро-движения, которые не видят коллеги

Последнее упражнение можно делать незаметно для окружающих. Достаточно поочередно сгибать и разгибать пальцы ног, выполнять перекаты с пятки на носок, имитируя ходьбу сидя, а также поочередно отрывать пятки и носки от пола. Эти микро-движения эффективно разгоняют лимфу и венозную кровь.

Специалисты подчеркивают: регулярность — ключ к здоровью. Выделяя всего 5–10 минут в день на эти несложные упражнения, можно создать мощный барьер на пути негативных последствий сидячего образа жизни.