Назван действенный способ борьбы с усилением аппетита осенью и зимой
С наступлением холодов многие из нас сталкиваются с увеличенным аппетитом. Эндокринолог Екатерина Сахнова делится советами, которые помогут контролировать голод и избежать переедания.
Избегайте еды на ходу и перед телевизором
Один из основных советов врача — избегать приема пищи на ходу или во время просмотра телевизора. Это может привести к неосознанному перееданию, так как человек не успевает осознать, что он ест. В результате порции становятся больше, а чувство насыщения не приходит вовремя.
Последствия регулярного переедания
Регулярное переедание может иметь серьезные последствия. Оно не только способствует набору веса, но и может привести к развитию различных заболеваний. Ожирение, в свою очередь, связано с метаболическими нарушениями, сердечно-сосудистыми заболеваниями и эндокринными патологиями.
Екатерина Сахнова также отметила, что одним из последствий переедания является нарушение сна, включая проблемы, такие как храп и остановки дыхания. Это может снизить уровень кислорода в крови и ухудшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Сбалансированное питание
Для поддержания здорового аппетита важно питаться сбалансированно. Оптимальное соотношение в рационе должно составлять 45–55% углеводов, 20–35% жиров и 10–35% белков. Увеличение потребления овощей и фруктов поможет лучше контролировать голод.
Сахнова рекомендует отказаться от алкоголя и сладостей, заменяя их на фрукты, а газированные напитки — на домашние соки или компоты. В качестве перекуса в холодное время подойдут хлебцы с овощами и нежирным мясом.
Увеличение чувства голода в холодное время года может быть связано с тем, что организму требуется больше энергии, и это вполне нормально. Однако, если вы замечаете, что даже после полноценного приема пищи голод не проходит, стоит обратиться к специалисту. Правильное питание и осознанный подход к еде помогут вам сохранить здоровье и избежать лишнего веса.
