Меню

Осенняя хандра: почему грустим с приходом осени и как вернуть радость

Общество

С приходом сентября дни становятся короче, листья желтеют, а настроение у многих портится. Это состояние знакомо почти каждому: появляется апатия, тянет на сладкое, не хочется выходить из дома. Почему же осень так действует на психику и как помочь себе пережить этот период без потерь?

Причины осенней грусти

Главная причина — нехватка солнечного света. Сокращение светового дня нарушает выработку мелатонина и серотонина — гормонов, отвечающих за настроение и сон. Мы получаем меньше витамина D, который влияет на общее самочувствие. Добавьте к этому окончание летнего отдыха, начало рабочей рутины и необходимость привыкать к холоду — и картина становится ясной.

Есть и психологический аспект. Осень ассоциируется с завершением, увяданием. После летней свободы и ярких красок серые дни и дожди воспринимаются особенно остро. Организм перестраивается на новый режим, и эта перестройка требует энергии.

Что делать?

  1. Свет. Старайтесь ловить каждый солнечный луч. Днём открывайте шторы, чаще бывайте на улице. Если естественного света мало, поможет светотерапия — специальная лампа имитирует солнечный свет.
  2. Движение. Физическая активность повышает уровень эндорфинов. Не обязательно идти в спортзал — достаточно ежедневной прогулки в парке, где можно подышать воздухом и насладиться золотыми красками осени.
  3. Питание. Включите в рацион продукты, богатые триптофаном (индейка, бананы, орехи) и витамином D (жирная рыба, яйца). Горячие супы и травяные чаи согреют и поднимут настроение.
  4. Новые впечатления. Займитесь тем, на что не хватало времени летом. Запишитесь на курсы, начните читать книгу, освойте рукоделие. Создайте дома уют — добавьте тёплый плед, ароматические свечи, комнатные растения.
  5. Режим дня. Стабильный график сна и бодрствования помогает организму адаптироваться. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
  6. Общение. Встречайтесь с друзьями, звоните близким. Совместные посиделки за чаем или поход в кино скрасят пасмурные вечера.

Осенняя грусть — явление временное. Вместо того чтобы поддаваться унынию, используйте это время для замедления и заботы о себе. Иногда достаточно небольшого усилия — и вы заметите, что осень может быть не менее прекрасной, чем лето.

Рекомендуем