Почему вечером так хочется есть и как это победить? Диетолог дала советы

Многие замечают, что днем почти не испытывают голода, а вечером аппетит становится настолько сильным, что отказаться от плотного ужина сложно. Почему так происходит и как избежать переедания перед сном, рассказала российский диетолог Ольга Павлова, пишет sb.by.

По словам специалиста, чаще всего причина кроется в том, что организм недополучает пищу в первой половине дня.

– Пропущенный или слишком легкий завтрак, неполноценный обед приводят к тому, что организм недополучает энергию. К вечеру это выливается в острое чувство голода. Нередко ситуация усугубляется дневными колебаниями уровня сахара в крови: если днем возникает гипогликемия, вечером аппетит становится особенно сильным – кажется, что хочется съесть все подряд.

Чтобы снизить тягу к поздним приемам пищи, эксперт рекомендует соблюдать несколько простых правил.

Прежде всего важно не пропускать завтрак и обед. Полноценное питание в первой половине дня помогает поддерживать стабильный уровень энергии и не доводить организм до сильного голода вечером.

Кроме того, стоит избегать резких перепадов уровня сахара в крови. Для этого диетолог советует питаться регулярно и включать в каждый прием пищи белки, сложные углеводы и полезные жиры.
Еще одна полезная привычка — держать дома продукты для здорового перекуса. Это поможет не тянуться к сладостям и другой калорийной пище, если голод все же застал врасплох.

Также Ольга Павлова рекомендует готовить такой ужин, который подойдет всей семье.

– Часто бывает так: днем человек придерживается сбалансированного рациона, а вечером готовит для близких что-то более сытное и менее полезное – и в итоге переедает сам. Если сделать здоровый ужин вариантом, который устроит и вас, и вашу семью, риск вечернего переедания заметно снизится.