Сомнолог объяснила, с чем связано желание листать ленту соцсетей перед сном
Среди современных привычек перед сном особенно выделяется склонность людей листать ленту соцсетей. Эта практика стала распространенной, но с чем она связана? Сомнологи утверждают, что у этого поведения есть несколько психологических и физиологических причин.
Устранение стресса и тревоги
Листание ленты может служить способом отвлечься от повседневных забот и стрессов. Многие ищут в соцсетях положительные эмоции и вдохновение, что может помочь снизить уровень тревожности. Однако, как отмечают эксперты, это временное облегчение может привести к проблемам со сном, так как активное восприятие информации возбуждает нервную систему.
Привычка и зависимость
У многих людей scrolling (прокрутка) стал привычкой, сродни ритуалу перед сном. Постоянное использование телефонов и социальных сетей формирует зависимость, которую сложно преодолеть. Мозг привыкает к получению новых стимулов, и отключиться от этого процесса становится труднее.
Воздействие экранного света
Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Это значит, что даже если вы устали, использование телефона перед сном может значительно затруднить засыпание. Сомнологи рекомендуют ограничивать использование гаджетов за пару часов до сна, чтобы дать организму возможность подготовиться к отдыху.
Социальная связь
Люди — социальные существа, и необходимость быть на связи с окружающими также играет свою роль. Листая ленту, мы можем чувствовать себя частью сообщества, что создает ощущение безопасности и принадлежности. Однако важно помнить, что качественный сон и отдых играют ключевую роль в нашем общем благополучии.
Рекомендации
Чтобы улучшить качество сна и снизить зависимость от соцсетей перед сном, сомнологи рекомендуют:
- Установить время для отключения от экранов — старайтесь не использовать гаджеты за 1-2 часа до сна.
- Создать ритуал расслабления — замените scrolling чтением книги, медитацией или легкими физическими упражнениями.
- Регулировать освещение — используйте ночники или лампы с теплым светом, чтобы помочь организму расслабиться.
