Советы психолога: как выйти из токсичных отношений

Токсичными называются отношения, в которых человек испытывает негативные чувства – тревогу, усталость, незащищенность, неуверенность, а иногда даже страх. Вызваны они могут быть самыми разными действиями партнера – манипуляциями, ложью, обидными шутками, обесцениванием, ревностью, непрошенной критикой, угрозами.

Признаки, что ваш партнер токсичен:

• обесценивает ваши достижения;
• манипулирует, играя на чувстве вины и стыда;
• делает так, чтобы вы сомневались в себе, своих возможностях, достижениях, в том, что на что-то способны;
• пристыживает, высмеивает, осуждает особенно при ваших близких и друзьях;
• проявляет пассивную агрессию;
• никогда не признает свою вину;
• наказывает вас отсутствием, не разговаривает, пропадает, игнорирует;
• контролирует, пытается сократить ваш мир до него одного, настраивает против близких, друзей;
• постоянно устраивает эмоциональные качели;
• заставляет вас отказывать себе в любимых занятиях, увлечениях, в том, что вам интересно и нравится;
• вы не можете купить понравившуюся вещь, не получив одобрения от партнера;
• вы не можете открыто говорить о своих чувствах, мыслях, состояниях.

Как выйти из токсичных отношений:

1. Признать проблему: первым шагом к выходу из токсичных отношений признать, что отношения нездоровые. Если есть постоянное ощущение, что ваши эмоции и благополучие постоянно под угрозой, — это явный знак, что что-то не так.
2. Не повторять цикл боли, то есть возникает мысль, что разлад в отношениях, — это ваша вина, нужно попробовать снова, происходит кратковременное улучшение; вы пытаетесь сделать все возможное и невозможное для этих отношений, но все снова начинает ухудшаться; появляется вопрос: «Может, они никогда не наладятся?» и тут же ответ, что это снова ваша вина и нужно попробовать снова. Так происходит новый круг страданий.
3. Обратиться за поддержкой: это может быть поддержка семьи, друзей, профессионального консультанта, юриста.
4. Установить границы: важно, чтобы вы определились, что вам нужно для своего благополучия, и четко установили эти границы с другим человеком. Это может включать ограничения общения или полное прекращение контакта.
5. Сосредоточьтесь на самоуважении: отпустите чувство вины или стыда, которое может возникнуть из-за токсичных отношений. Помните, что вы достойны любви и уважения.
6. Создайте план на будущее: начните планировать свою жизнь без токсичного человека. Это может включать в себя поиск нового жилья, смену работы или выход на работу, поиск занятия, которое будет нравиться, посещение мест, которые интересны, консультирование у психотерапевта или психолога и так далее.
7. Сделать шаг к переменам: как только вы определили границы и создали план, самое важное принять решение и сделать шаг вперед. Это может быть трудно, но помните: важнее всего ваше здоровье и благополучие.

Выход из токсичных отношений – это процесс, и он может занять время. Но помните, что важнее всего – заботиться о себе и обеспечивать свое собственное благополучие.

Если вам и вашим близким нужна помощь и поддержка, звоните:

• УЗ «Минский областной клинический центр «Психиатрия-наркология», служба экстренной психологической помощи «ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ»:
• городской (8017) 311-00-99
• МТС (8029) 899-04-01
• А1 (8029) 101-73-73.
• Телефон оказания экстренной психологической помощи ГУ «Столбцовский ТЦСОН» – (8-01717) 5-16-04 (с 08.00 до 17.00)
• Наш сайт: http://stolbtsi-zentr.com/
• Наш Telegram-канал: http://t.me/stolbsy_tcson.
• Телефон круглосуточного доступа в «кризисную» комнату (+375) 29 360-54-99.
• УЗ «Столбцовская ЦРБ»  — (8-01717) 5-23-63 (с 08.00 до 17.00), (8-01717) 5-21-18 (с 07.40 до 16.40).
• Столбцовский РОВД –102 (круглосуточно).

Анастасия БЕРВЕНСКАЯ, психолог УЗ «Столбцовская ЦРБ»