Уборка снега сжигает до 550 калорий в час — может ли это быть полноценной тренировкой?

Уборка снега во дворе — серьезная физическая нагрузка, которая может сжечь до 550 калорий в час. Эксперты сравнивают ее с интенсивной круговой тренировкой в зале.

Сколько калорий сжигается?

Количество сожженных калорий зависит от интенсивности работы и веса человека.

• При умеренной работе (легкий снег) — 300–400 ккал/час.
• При интенсивной уборке (мокрый, тяжелый снег) — 450–550 ккал/час.

Для сравнения: это сопоставимо с часовой силовой тренировкой (350–500 ккал) или бегом трусцой (450–550 ккал), пишет «Газете.Ru» со ссылкой на тренера.

Какие мышцы работают?

Это комплексная нагрузка, которая задействует почти все тело:

• Ноги и ягодицы — основа движения.
• Мышцы кора и спины — стабилизация корпуса.
• Плечи, руки и предплечья — работа с лопатой.

Главные риски: как не навредить здоровью?

Зимой резко возрастает число травм из-за неправильной техники. Основные ошибки:

• Работа без разминки на холодных мышцах.
• Подъем снега за счет спины, а не ног.
• Резкие повороты корпуса с нагрузкой.

Правила безопасной и эффективной «тренировки»

1. Разомнитесь 5 минут перед началом.
2. Поднимайте снег правильно: сгибайте колени, держите спину прямой.
3. Работайте короткими подходами по 5–10 минут с перерывами.
4. Одевайтесь многослойно, чтобы не перегреться и не замерзнуть.
5. Сделайте легкую растяжку после окончания работы.

Уборка снега — отличная функциональная тренировка на свежем воздухе, но полностью заменять ею регулярные занятия не стоит. Это хорошее дополнение к фитнесу при соблюдении техники безопасности, отмечает специалист.