Ужин за три часа до сна: советы врача для здоровья пищеварения
Чтобы избежать проблем с пищеварением, важно правильно планировать время ужина. Врач-эндокринолог и диетолог Антон Поляков рекомендует ужинать за три часа до сна. По его словам, в ночное время пищеварительная система работает менее эффективно, чем в течение дня.
Почему важно соблюдать временной интервал?
Ночью организм не способен так же активно переваривать пищу, как в дневное время. Потребление жирной, сладкой или острой пищи в вечерние часы может негативно сказаться на здоровье. Это создает дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и может привести к нарушениям микрофлоры кишечника, перегрузке поджелудочной железы и даже вызвать панкреатит.
Влияние углеводов на сон
Антон Поляков также подчеркивает, что чрезмерное потребление углеводов, особенно сладостей, может привести к выработке адреналина. Это, в свою очередь, увеличивает вероятность ночных пробуждений и создает состояние возбуждения, что затрудняет засыпание.
Рекомендации по ужину
Для правильного ужина стоит выбирать более легкие и питательные продукты. Врач рекомендует включить в вечерний рацион:
- Мясо
- Рыбу
- Птицу
- Морепродукты
- Некарахмалистые овощи, такие как помидоры и огурцы
Важно избегать сладостей и тяжелой пищи в вечернее и ночное время. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет улучшить качество сна и общее состояние здоровья.
Планируя ужин, не забывайте о времени. Ужинайте за три часа до сна и выбирайте полезные продукты, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы и обеспечить себе спокойный сон.
