Диетолог рассказала, как победить стресс с помощью правильного питания

Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни, и многие из нас пытаются справиться с ним, обращаясь к нездоровой пище. Однако диетолог Полина Журавлева предлагает более полезный и эффективный подход.

По словам специалиста, важно поддерживать мозг в период стресса, так как он наиболее подвержен негативным воздействиям. Она рекомендует употреблять продукты, способствующие повышению уровня серотонина — гормона счастья, который помогает справляться с тревожностью и депрессией.

Полина выделила несколько ключевых продуктов, способных помочь в борьбе со стрессом. К ним относятся:

• Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), богатая омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень кортизола — гормона стресса.
• Орехи и семена (грецкий орех, миндаль, семена чиа, семена льна) и цельнозерновые продукты (овсянка, темный рис, цельнозерновой хлеб), содержащие витамин В, необходимый для нормальной работы нервной системы.
• Темный шоколад, который стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство удовольствия.

Также Полина упомянула о ягодах, таких как черника, малина и клубника, которые обладают антиоксидантными свойствами и борются со свободными радикалами в организме. Не стоит забывать и о овощах, которые также способствуют улучшению настроения.