Эндокринолог предупредила о неочевидной причине снижения умственных способностей
Частые колебания уровня сахара в крови могут ускорять старение мозга, предупреждает эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова в своем Telegram-канале. Она отметила, что снижение умственных способностей связано с неправильным питанием и уровнем глюкозы.
Рекомендации по питанию
Для нормализации уровня сахара и замедления старения мозга врач рекомендует придерживаться сбалансированной диеты. Наилучшим вариантом считается средиземноморская диета, которая включает:
- Много овощей и фруктов
- Ненасыщенные жиры
- Минимум алкоголя, сахара и красного мяса
- Упор на зеленые листовые овощи, богатые полифенолами
Полезные продукты
Павлова также выделила продукты, которые помогают контролировать уровень глюкозы:
- Зеленый чай
- Бурые водоросли ундария (вакамэ)
Умеренное потребление сахара
По словам врача, полностью отказываться от сахара не обязательно. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, здоровый человек может потреблять около 50 граммов сахара в сутки при рационе в 2000 калорий. Важно, чтобы большая часть этого количества приходилась на скрытые сахара, содержащиеся в обычных продуктах.
Таким образом, правильное питание и контроль уровня сахара в крови являются ключевыми факторами для поддержания здоровья мозга и замедления процессов старения.
