Как избежать инсульта и сохранить здоровыми сосуды. 7 правил, которые действительно работают
Более 80 процентов инсультов можно предотвратить. И это не громкое заявление, а вывод врачей-неврологов и кардиологов всего мира. Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения, при котором клетки мозга погибают в считаные минуты. Но главное оружие против него — не лекарства, а повседневные привычки, которые каждый из нас может изменить уже сегодня.
Правило первое. Держите давление под контролем
Артериальная гипертензия — самый значимый фактор риска инсульта. Почти половина всех инсультов вызвана именно повышенным давлением. Повышение систолического давления всего на 20 мм рт. ст. удваивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярно измеряйте давление, особенно после 40 лет, а при диагностированной гипертонии строго следуйте назначениям врача. Отменять или заменять препараты самостоятельно нельзя.
Правило второе. Следите за холестерином
Повышенный уровень «плохого» холестерина — ключевой фактор развития атеросклероза. Бляшки на стенках сосудов сужают просвет и затрудняют ток крови, что ведёт к инсульту и инфаркту. Снижение холестерина липопротеидов низкой плотности даже на 1 ммоль/л снижает риск неблагоприятных сердечно-сосудистых событий на 20–25 процентов. Первый шаг — сдать анализ крови и знать свои цифры, а затем вместе с врачом разработать стратегию их достижения.
Правило третье. Контролируйте уровень сахара
Сахарный диабет и даже сниженная толерантность к глюкозе повышают риск инсульта в три раза. Постоянно высокий уровень сахара повреждает сосуды и нервы, делая их жёсткими и узкими. Если у вас диагностирован диабет, важно не только принимать назначенные препараты, но и менять образ жизни: отказаться от табака, наладить питание и управлять стрессом.
Правило четвёртое. Откажитесь от курения
Курение, включая вейпинг, увеличивает риск инсульта. Это один из немногих факторов, который полностью устраняется по желанию самого человека. Отказ от табака — самый быстрый способ снизить риск, и он начинает работать практически сразу.
Правило пятое. Двигайтесь каждый день
Достаточно 30 минут физической активности пять раз в неделю, чтобы снизить риск инсульта на 25 процентов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной активности в неделю — это быстрая ходьба, плавание, бег. Регулярные упражнения улучшают работу сосудов, снижают давление и уровень «плохого» холестерина, повышают чувствительность к инсулину.
Правило шестое. Питайтесь по-средиземноморски
Средиземноморская диета снижает риск инсульта почти в четыре раза у людей с высоким сердечно-сосудистым риском. Её принципы просты: оливковое масло как основной источник жиров, много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, рыба и морепродукты, минимум красного мяса и сахара. Также важно ограничить соль — большинству людей рекомендуется менее 2 300 миллиграммов натрия в день.
Правило седьмое. Умейте распознать инсульт
Даже если вы соблюдаете все правила, важно знать, как действовать в критический момент. Используйте тест FAST:
- F (Face) — попросите человека улыбнуться. Асимметричная улыбка — тревожный признак.
- A (Arms) — попросите поднять обе руки. Если одна опускается, это сигнал.
- S (Speech) — попросите повторить простую фразу. Невнятная речь — повод для тревоги.
- T (Time) — если есть хотя бы один из этих признаков, немедленно вызывайте скорую. Каждая минута промедления убивает клетки мозга.
Инсульт может случиться с каждым, даже с молодым человеком. Но сегодня у нас есть знания, чтобы его предотвратить. Начните с одного правила — того, которое даётся легче всего. А затем добавьте следующее. Так, шаг за шагом, вы не только сохраните сосуды, но и подарите себе годы полноценной жизни.
