Как правильно рассчитать свою норму сахара

Доля сахара в рационе человека не должна превышать 10% от общего суточного потребления продуктов. Об этом рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.

Она подчеркнула, что это касается всех видов сахара: свекольного, белого, тростникового, коричневого, рафинированного и нерафинированного. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), дневная норма сахара составляет 12 чайных ложек, что соответствует 50 граммам.

«Эта цифра является условной и рассчитана на среднестатистического человека. Важно помнить, что потребление сахара должно быть индивидуальным, и для этого необходимо учитывать его долю в общем числе необходимых калорий для взрослого человека», — объяснила Соломатина.

Она добавила, что для людей с малоподвижным образом жизни суточная норма сахара не должна превышать 25 граммов. Если вы посещаете тренажерный зал хотя бы три раза в неделю, дозировку можно увеличить до 40 граммов. Тем, кто занимается кардиотренировками и силовыми упражнениями, разрешается употреблять до 50 граммов сахара в день.

«Например, если ваш вес составляет около 65 килограммов и вы ведете малоподвижный образ жизни, вы можете потреблять примерно 1500 калорий в сутки, из которых 150 калорий могут приходиться на сахар — это около 38 граммов или 10 чайных ложек», — уточнила она.

Соломатина подытожила, что среднесуточное потребление сахара составляет 26,5 грамма, а максимальное — 57,5 грамма.