Как спастись от жары: рекомендации инструктора-валеолога Дарьи Ажгиревич

Летний зной — это не только повод порадоваться теплу, но и серьезное испытание для нашего организма. Когда столбик термометра поднимается высоко, возрастает риск перегрева, обезвоживания и обострения хронических недугов. 

Чтобы солнечная погода приносила только положительные эмоции, достаточно придерживаться нескольких несложных рекомендаций. В зоне особого внимания — малыши, пожилые люди и те, у кого есть проблемы с давлением и сердцем.

Как обезопасить себя от перегрева

Подбираем гардероб и защиту

Отдавайте предпочтение вещам светлых оттенков из «дышащих» тканей — льна или хлопка. Они не мешают естественному охлаждению тела через потоотделение.

Находясь на улице, обязательно покрывайте голову: подойдут панама, легкая кепка или платок — это убережет от солнечного удара.

Не забывайте про темные очки и зонтики, а кожу перед выходом обрабатывайте кремом с высоким SPF-фильтром (от 30).

Корректируем расписание и активность

По возможности не выходите под открытое солнце в самый разгар дня — с 11 до 17 часов. В это время лучше находиться в тени или в помещении.

Перенесите домашние дела, прогулки и занятия спортом на раннее утро или на вечер, когда жара спадает.

Старайтесь реже пользоваться транспортом в пиковые часы; если есть выбор — выезжайте до обеда или поздно вечером.

Правильно утоляем жажду

В сутки нужно выпивать минимум полтора-два литра жидкости, даже если кажется, что пить не хочется. Лучшие варианты — простая вода, зеленый чай, прохладный морс и квас.

Пить рекомендуется понемногу, но часто, делая небольшие глотки. Вода должна быть слегка прохладной: ледяная может спровоцировать спазмы.

Откажитесь от спиртного, сладкой газировки и кофеина — они лишь усиливают обезвоживание и нагружают сердечно-сосудистую систему.

Пересматриваем меню

Летом не стоит налегать на тяжелую, острую и жирную пищу. Включите в рацион легкие блюда: салаты, рыбу, кисломолочные продукты, холодные супы и сезонные фрукты.

В самые знойные часы старайтесь не есть — основной прием пищи удобнее перенести на утро или поздний вечер.

Создаем прохладу в доме

Днем закрывайте окна шторами или жалюзи, чтобы солнце не нагревало комнату. Хорошо помогает влажная ткань на подоконнике.

Регулярно устраивайте сквозное проветривание и используйте вентилятор или кондиционер. Комфортная температура в помещении — около 24–25 градусов.

Периодически ополаскивайтесь теплым (не холодным!) душем — это быстро сбивает жар и придает сил.

Для родителей: никогда, даже на пару минут, не оставляйте ребенка на солнце, у водоема или в закрытой машине! Это смертельно опасно.

Водителям: запомните, что оставлять в запертой машине на жаре детей, пенсионеров или домашних питомцев категорически запрещено — это угрожает их жизни.

Сигналы тревоги: как распознать перегрев и помочь

Если вдруг вы или кто-то рядом почувствовал резкую слабость, головокружение, тошноту, пульсирующую головную боль и сильное сердцебиение, а кожа стала горячей и покраснела, — это опасные «звоночки».

Что нужно делать в такой ситуации

1. Немедленно зайдите в тень или зайдите в прохладное здание.

2. Ослабьте воротник, снимите лишнюю одежду и прилягте, чуть приподняв ноги и голову.

3. Начните охлаждение: приложите к вискам, шее и паху влажную ткань комнатной температуры. Протрите тело прохладной водой или накройтесь мокрой простыней.

4. Если человек в сознании — напоите его прохладной (не ледяной!) водой.

5. Важно: нельзя класть лед на кожу и давать жаропонижающие — при перегреве они не действуют, а резкий холод только навредит.

6. Звоните 103 или 112, если самочувствие не улучшается: появилась рвота, спутанная речь или человек не приходит в себя. В таком случае аккуратно поверните его на бок, проверьте, дышит ли он, и ждите медиков.

Помните: наше здоровье — в наших руках. Соблюдайте эти нехитрые правила, и лето подарит вам только прекрасные воспоминания!

Дарья АЖГИРЕВИЧ, инструктор-валеолог Столбцовского РЦГиЭ