Как справиться с аутоагрессией? Отвечает психолог Анастасия Бервенская

Аутоагрессия – это форма агрессии, которая направлена не на других людей, а на самого себя. Она может проявляться на трех уровнях: 

1. На уровне мыслей: «со мной что-то не так», «я все делаю неправильно», «я виноват во всем», «я не заслуживаю любви и уважения», ощущение собственной ничтожности или несовершенства. 
2. На уровне поведения: самоповреждения, злоупотребление вредными привычками, прекращение заботы о себе, рискованные действия, самоограничения. 
3. На уровне эмоций: стыд, вина, беспомощность, внутреннее напряжение, злоба, разочарование, апатия. 

Избавиться от аутоагрессии можно, но необходимо много работать над собой. Вот несколько практических рекомендаций:

1. Работайте с внутренним диалогом: вместо самокритики начните говорить с собой поддерживающе и участливо. Признайте, что вы переживаете аутоагрессию, и постарайтесь понять, что именно вызывает агрессию у вас против себя. Самосознание поможет вам найти пути, как остановить этот процесс.

2. Правильно планируйте свое время, чтобы не только успевать выполнять все срочные дела, но и давать себе время на полноценный отдых. Рациональное использование времени избавляет от стресса, что также является причиной аутоагрессивного поведения.

3. Развивайте эмоциональную стойкость: учитесь выражать свои эмоции другими способами. Вместо того чтобы вредить себе, найдите другие способы выплескивания своих эмоций. К примеру, заняться спортом, йогой, медитацией или попробовать найти себе подходящее хобби.

4. Перестаньте сравнивать себя с другими.

5. Не старайтесь угодить и лицемерить, это лишь усугубит состояние. Пытаясь оградить себя от лишних проблем, вы можете стараться угождать окружающим. Для этого придется сдерживать свои настоящие эмоции и выдавать лишь то, что будет положительно воспринято человеком, а это лишь будет усиливать внутреннее напряжение. 

6. Создавайте здоровые привычки: откажитесь от употребления алкоголя, психоактивных веществ и азартных игр, они лишь усиливают напряжение и маскируют эмоции. Обратите внимание на здоровое питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон – важные составляющие, способствующие уменьшению стресса и улучшению общего самочувствия.

7. Перестаньте жаловаться на жизнь, вместо этого начните перемены. Если не хватает на комфортную жизнь зарплаты — ищите другую работу или подработку. Не нравится, как относятся окружающие? Научитесь правильно преподносить себя людям, не позволяйте вести себя с вами неуважительно. Жалобы и нытье неизбежно приведут к самобичеванию. 

8. Пресекайте гнев и неконструктивную критику, направленную в вашу сторону. Когда вас пытаются оскорбить, унизить или заставить себя неловко чувствовать, вам нужно прекратить молчать и терпеть издевательства. Постоянное молчание может привести к тому, что вы начнете воспринимать всерьез слова, сказанные только для того, чтобы вас задеть.

9. Не врите близким, а ищите поддержку: если вы поняли, что в вашей жизни не все в порядке, поговорите с близким человеком. Не врите дорогим людям о том, что у вас всё хорошо, — это нечестно по отношению к ним и к вам. Они не успокоятся, услышав ваш ответ, особенно если он неискренний. Просить о помощи – это важно!

10. Не унижайте других: чем меньше вы принижаете других людей, тем меньше вам хочется принижать себя. 

Анастасия БЕРВЕНСКАЯ, психолог УЗ «Столбцовская ЦРБ»