Меню

Как в холода не потолстеть: 7 советов нутрициолога

Общество
Фото из открытых источников

Как правильно питаться осенью и зимой, чтобы избежать набора веса? Российский нутрициолог Светлана Синиченко поделилась рекомендациями с читателями sb.by.

Чтобы поддерживать здоровый вес в холодное время года, важно следовать принципам сбалансированного питания и не забывать о физической активности. Ниже приведены несколько полезных советов.

Осенние и зимние месяцы – отличное время для того, чтобы разнообразить свой рацион продуктами, насыщенными витаминами и минералами.

Вот некоторые из них:

  • фрукты и овощи: яблоки, груши, цитрусовые, клюква, облепиха, хурма, квашеная капуста, тыква, брюссельская капуста, брокколи, репа, морковь, свекла;
  • бобовые: фасоль, горох, чечевица, нут;
  • орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, кешью, семена подсолнечника, льна и кунжута;
  • крупы: гречка, рис, киноа, булгур, овсянка.

Светлана Синиченко отметила, что эти продукты не только вкусны, но и очень полезны для организма:

– Они содержат множество витаминов и микроэлементов, которые помогут укрепить иммунную систему и поддержать здоровье в холодное время года.

Увеличьте потребление белка. Он способствует контролю над голодом и снижает желание перекусывать между основными приемами пищи. Включайте в свой рацион рыбу, курицу, индейку, яйца, морепродукты и молочные продукты.

Снизьте потребление сахара и простых углеводов. Эти продукты быстро повышают уровень сахара в крови, что приводит к резким колебаниям энергии и последующему чувству усталости. Замените их на сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, злаковые и макароны из твердых сортов пшеницы.

Обеспечьте достаточное потребление воды. Вода помогает ускорять метаболизм и поддерживает здоровье кожи и волос. Рекомендуется пить около 8 стаканов воды в день.

Обратите внимание на размеры порций. Ограничивайте их до разумных объемов, чтобы не допустить переедания. Используйте маленькие тарелки и салатники, чтобы визуально увеличить количество еды.

Регулярно занимайтесь физической активностью. Она способствует поддержанию здорового веса и улучшает настроение. Даже короткие прогулки на свежем воздухе могут значительно повысить самочувствие.

Соблюдайте режим дня. Здоровый сон и регулярное питание помогают стабилизировать гормональный фон и контролировать аппетит. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

– Как видите, рекомендации совсем не сложные. Следуйте им – и вы гарантированно не наберете лишние кило в холодное время года, когда аппетит повышается, а физической активности становится меньше, – подвела итог Светлана Синиченко.

Рекомендуем