Какие продукты помогут успокоиться

Терапевт и кардиолог «Лахта Клиника» Людмила Фролова поделилась полезными советами по питанию, которые могут помочь облегчить стресс и нервное напряжение.

Роль магния в борьбе со стрессом

Магний — важный минерал, который помогает организму справляться со стрессом. Он способствует расслаблению мышц и улучшает общее самочувствие. Основные источники магния:

• Бананы
• Орехи
• Зеленые листовые овощи (капуста, салат, шпинат, щавель)

Включив эти продукты в рацион, можно существенно повысить уровень магния и снизить нервное напряжение.

Темный шоколад для повышения настроения

Темный шоколад не только вкусен, но и полезен. Он богат антиоксидантами, которые способствуют выработке эндорфинов — так называемых «гормонов счастья». Употребление небольшого количества темного шоколада может улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Омега-3 и морская рыба

Морская рыба, особенно мойва, является отличным источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти кислоты помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы и способствуют выработке серотонина — гормона, отвечающего за чувство счастья. Кроме того, мойва содержит триптофан, который также способствует выработке серотонина.

Витамин C для снижения уровня кортизола

Витамин C играет важную роль в борьбе со стрессом, так как он помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса. Продукты, богатые витамином C, включают:

• Цитрусовые
• Ягоды
• Перцы
• Брокколи

Важно включать эти продукты в рацион, чтобы поддерживать уровень витамина C на должном уровне.