Названы продукты, которые помогут значительно укрепить иммунитет осенью

Врач и заведующая отделением медицинской профилактики поликлинического отделения № 2 ГКБ № 5 Уфы Айгуль Арсланова поделилась важными рекомендациями по питанию для поддержания иммунной системы в осенний период. С изменением погоды и наступлением холодов особенно важно обратить внимание на рацион, чтобы защитить организм от инфекций.

Цитрусовые фрукты

Первым в списке полезных продуктов идут цитрусовые фрукты. Апельсины, лимоны, грейпфруты и мандарины богаты витамином C, который способствует выработке белых кровяных клеток, необходимых для борьбы с инфекциями. Включение этих фруктов в ежедневный рацион поможет укрепить иммунитет.

Брокколи

Не менее полезна и брокколи. Эта капуста содержит витамины A, C и E, а также антиоксиданты и клетчатку, которые поддерживают иммунитет и активируют работу иммунных клеток. Регулярное употребление брокколи может значительно улучшить общее состояние здоровья.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты, такие как йогурт с пробиотиками, также играют важную роль в поддержании иммунной функции. Они способствуют улучшению здоровья кишечника, что напрямую связано с иммунным ответом организма.

Орехи

Среди орехов особенно выделяется миндаль. Он богат витамином E и другими питательными веществами, которые защищают организм от окислительного стресса. Включение миндаля в рацион может помочь укрепить защитные функции организма.

Чеснок и шпинат

Чеснок содержит соединения серы, которые стимулируют иммунные клетки, а шпинат является отличным источником витамина C, антиоксидантов и бета-каротина. Эти компоненты помогают защитить организм от болезней.

Зеленый чай и красный болгарский перец

По словам Айгуль Арслановой, зеленый чай содержит полифенолы, которые регулируют иммунные реакции и защищают от патогенов. Красный болгарский перец также является отличным источником витамина C и бета-каротина, что делает его полезным для укрепления иммунной системы.

Соблюдение правильного питания с акцентом на перечисленные продукты поможет поддерживать иммунитет в осенний период. Включение цитрусовых, брокколи, кисломолочных продуктов, орехов, чеснока, шпината, зеленого чая и красного болгарского перца в рацион станет отличной стратегией для профилактики заболеваний.