Распространенные ошибки дачников, которые ведут к радикулиту и вывихам
С началом активного дачного сезона многие горожане, отвыкшие от физического труда за зиму, спешат на свои участки — и нередко возвращаются оттуда с растяжениями, вывихами или приступом радикулита. Как организовать работу в саду и огороде без вреда для здоровья, в беседе с корреспондентом «МП» рассказала инструктор-валеолог отдела общественного здоровья Минского облЦГЭОЗ Юлия Климченко.
«Начинайте с разминки и не лезьте на рожон»
По словам эксперта, главная ошибка дачников — резкий старт после долгой зимы.
«Перед началом работ рекомендуется провести разминку, включающую неглубокие наклоны и повороты корпуса, а также динамические упражнения, например ходьбу на месте с высоким подъемом ног», — советует Юлия Климченко.
Она подчеркивает: нагрузку нужно увеличивать постепенно, разбивать работу на небольшие блоки и обязательно чередовать с отдыхом. Для защиты суставов и спины стоит пользоваться эргономичными инструментами и фиксирующими приспособлениями — например, ортезами.
«Избегайте длительного пребывания в положениях с наклоном головы вниз или сидением на корточках — это может вызвать колебания артериального давления. Прополку лучше делать сидя на скамейке или на коленях, используя наколенники или специальный коврик», — добавляет валеолог.
Тем, у кого есть проблемы с венами на ногах, медик рекомендует надевать компрессионные чулки или гольфы. А для перемещения тяжестей обязательно использовать тележку или тачку: «Когда поднимаете что-то тяжелое, присядьте, а затем, выпрямляясь, держите спину ровной».
Химическая обработка: не навреди себе и урожаю
Даже сторонники органического земледелия порой вынуждены прибегать к удобрениям, гербицидам и инсектицидам. Но делать это надо с умом.
«Не распыляйте химикаты в жаркую погоду: чем выше температура воздуха, тем интенсивнее испаряются яды», — предупреждает Юлия Климченко.
Она настаивает: использовать нужно только специальный опрыскиватель, а не веник с ведром. Деревья обрабатывают со стремянки. Обязательны средства индивидуальной защиты — резиновые перчатки, респиратор (или марлевая повязка), одежда с длинными рукавами.
Как защититься от клещей, змей и диких зверей
Перед выходом на природу специалист советует использовать противоклещевые репелленты, носить закрытую одежду и головной убор. На самом участке важно своевременно убирать мусор, вырубать ненужные кустарники, выкашивать траву и бороться с грызунами — прокормителями клещей.
При встрече со змеей, объясняет валеолог, главное — не паниковать:
«Ведите себя спокойно — не нужно делать резких движений, лучше дождаться, пока она уползет сама». Чтобы змеи не селились на участке, регулярно косите траву, убирайте мусор и избавляйтесь от грызунов.
Диких животных привлекает открытая еда, поэтому оставлять ее на воздухе не стоит.
«Аптечка на даче должна быть укомплектована всегда»
И последний, но крайне важный совет: на любом дачном участке необходимо иметь готовую аптечку.
«В ней должны быть бинты, вата, антисептики, обезболивающие, жаропонижающие, средства от аллергии и укусов насекомых», — перечисляет Юлия Климченко.
И не менее важно, по ее словам, научиться оказывать первую помощь при порезах, ожогах, ушибах и других травмах. И не забывать в солнечную погоду надевать головной убор и пить достаточное количество воды, чтобы избежать перегрева и обезвоживания.
