5 км ходьбы в день и меньше копченостей – кардиолог назвала правила для здорового сердца

Правильное питание, регулярная физическая активность и контроль веса помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом рассказала заведующая отделом профилактической кардиологии Республиканского научно-практического центра «Кардиология», кандидат медицинских наук, доцент Наталья Шибеко.

Что есть, чтобы поддержать сердце

По словам специалиста, полностью отказываться от каких-либо продуктов для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний не требуется. Главное — сделать рацион сбалансированным.

«Организму необходимо получать достаточное количество белков и сложных углеводов», — приводит слова Натальи Шибеко агентство «Минск-Новости».

При этом количество продуктов с большим содержанием животных жиров стоит сократить. Это касается также копченостей и чрезмерно соленых блюд.

Кардиолог отдельно остановилась на питьевом режиме. Распространенное правило о необходимости выпивать минимум два литра воды в сутки не означает, что речь идет именно о чистой воде.

«В общий суточный объем жидкости входит абсолютно всё: чистая вода, чай, кофе, а также жидкая пища, овощи и фрукты. Рассчитывать эту норму нужно правильно, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему», — подчеркнула специалист.

Сердцу нужна регулярная нагрузка

Для профилактики заболеваний сердца и сосудов важна аэробная физическая активность. При этом речь не обязательно идет о тяжелых силовых тренировках, йоге или пилатесе в спортзале. Сердцу необходимо динамическое движение.

Врач рекомендует дозированную ходьбу, велосипед и плавание. Один из вариантов — проходить около 5 км в день в темпе примерно 90 шагов в минуту. В целом физической активности желательно уделять не менее 30 минут ежедневно.

Почему важно следить за весом

Еще один фактор риска — избыточная масса тела. По словам специалиста, проблема роста веса актуальна не только для Беларуси, но и для других стран.

«С точки зрения кардиологии избыточный вес является основным фактором, усугубляющим течение болезней системы кровообращения, — пояснила Наталья Шибеко. — Эффективно бороться с ним помогает комплексный подход: сочетание регулярных динамических нагрузок и сбалансированного питания».