Вместе или порознь: сомнолог рассказал, как сон с партнером влияет на качество отдыха

Привычка делить одну кровать с близким человеком для одних становится залогом спокойного сна, а другим мешает полноценно высыпаться. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, почему присутствие партнера может одновременно давать чувство безопасности и ухудшать качество ночного отдыха, пишет sb.by. 

По словам Романа Бузунова, даже если человек не просыпается среди ночи из-за партнера, его сон может становиться более поверхностным:

– Даже незначительные звуки и движения – ворочание, посапывание, храп или разговоры во сне – могут нарушать циклы сна, особенно у людей с чутким сном. Дело в том, что внешние раздражители провоцируют микропробуждения: человек может не просыпаться полностью, но структура сна при этом страдает – сокращается доля глубокой и быстрой фаз, критически важных для восстановления организма.

Однако у совместного сна есть и другая сторона. Для некоторых людей присутствие близкого человека помогает расслабиться и чувствовать себя спокойнее.

– Для некоторых людей близость партнера создает ощущение безопасности и снижает уровень тревожности. Например, у женщин, которым важна эмоциональная связь с партнером, совместный сон может работать как антистресс-фактор. Любопытно, что в подобных случаях дополнительным «якорем» спокойствия нередко становится тяжелое одеяло: его вес создает эффект мягкого объятия, который помогает нервной системе расслабиться. Существуют даже данные о том, что женщины, чувствительные к отсутствию партнера, в периоды разлуки интуитивно тянутся к более тяжелым одеялам – словно пытаются воссоздать ощущение защищенности.
При этом, отмечает Роман Бузунов, есть люди, для которых присутствие партнера практически не влияет на ощущение комфорта и безопасности. Более того, в одиночестве они могут спать лучше, поскольку им не мешают движения, звуки и другие внешние раздражители.

Поэтому универсального правила – обязательно спать вместе или, наоборот, раздельно – нет. Если совместный сон мешает одному или обоим партнерам высыпаться, сомнолог предлагает поискать вариант, который позволит сохранить близость, но уменьшит количество ночных помех.

– Например, использовать раздельные одеяла, выбирать матрас с зонами разной жесткости или даже спать в одной комнате, но на отдельных кроватях. Такой формат позволяет сохранить эмоциональную близость, но минимизировать физические помехи.