Фитнес-тренер рассказал, какие упражнения нужно делать офисным работникам

Долгое сидение в одном положении может вызвать проблемы с позвоночником и застой крови, что особенно актуально для офисных работников. Об этом сообщил фитнес-тренер Сергей Литовченко, слова которого приводит Life.ru.

Чтобы избежать таких проблем, он рекомендует делать перерывы на физические упражнения во время работы. Приседания и наклоны вперед, назад и в стороны помогут размять мышцы. Литовченко советует выполнять 1–2 подхода по 15–20 повторений.

Также полезны упражнения с эспандером. Например, упражнение «лодочка», которое заключается в том, чтобы, лежа на животе, поднимать руки и ноги и удерживать их в этом положении 10–15 секунд. Наклоны головы и круговые движения также будут полезны.

«Эти упражнения следует выполнять в комплексе. Пусть не каждый день, но хотя бы 2–3 раза в неделю, уделяя себе 15–20 минут. Это улучшит кровообращение, повысит работоспособность и поможет избавиться от бессонницы», — подчеркивает тренер.