После каникул дети не хотят спать рано – как вернуть школьный режим без мучений

После каникул детям бывает непросто снова привыкнуть к ранним подъемам и школьному расписанию. Как мягко вернуть привычный режим сна и обязательно ли отправлять ребенка в постель ровно в 21:00, агентству «Минск-Новости» рассказала врач-сомнолог Ольга Власова.

За время каникул школьники нередко привыкают ложиться и вставать значительно позже. Поэтому возвращение к учебному графику может стать настоящим испытанием. При этом устанавливать для ребенка жесткое правило «отбой в 21:00» вовсе не обязательно. Как отмечает специалист, универсального часа, когда организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон, связанный с подготовкой ко сну, — не существует.

Детям от 6 до 12 лет необходимо в среднем 9–12 часов сна в сутки. Одному ребенку может хватать девяти часов, а другому потребуется все двенадцать.

Поэтому время отхода ко сну лучше рассчитывать от времени утреннего подъема и индивидуальной потребности ребенка во сне.

Почему подростки не хотят ложиться рано

Если подросток постоянно засиживается допоздна, не стоит сразу воспринимать это как проявление упрямства или желание нарушать правила. В возрасте от 13 до 18 лет рекомендуется спать 8–10 часов, однако в этот период биологические часы естественным образом смещаются. Подростку становится сложнее заснуть рано вечером.

По словам Ольги Власовой, это связано в том числе с изменениями, происходящими в организме во время полового созревания. Уровень мелатонина в этот период снижается, поэтому раннее засыпание дается сложнее.

Есть и психологическая причина: подростку хочется больше самостоятельности и личного времени. Иногда именно поздний вечер становится для него возможностью побыть без контроля родителей.

Как мягко подготовить ребенка ко сну

Если ребенок привык быть активным до самого вечера, заставлять его резко лечь в постель может быть бессмысленно. Лучше постепенно снижать уровень активности. Вместо шумных игр можно предложить спокойное занятие — например, почитать книгу или принять теплую ванну. Постепенный переход поможет организму настроиться на отдых.

А родителям подростков специалист советует запастись терпением. Если ребенок не высыпается, волшебного способа без капризов поднять его с кровати утром не существует. Гораздо эффективнее заранее выстроить режим так, чтобы подросток получал необходимое количество сна.