Какие продукты повышают уровень сахара и холестерина
Некоторые продукты могут повышать уровень сахара в крови и холестерина. Вот основные группы:
Продукты, повышающие уровень сахара в крови
- Сладости и десерты
- Конфеты, пирожные, торты.
- Сладкие напитки (газировка, соки с добавленным сахаром).
- Быстрые углеводы
- Белый хлеб, булочки, выпечка из белой муки.
- Макароны из рафинированной муки.
- Картофель
- Особенно в жареном виде или в виде пюре.
- Фрукты с высоким содержанием сахара
- Бананы, виноград, манго (в больших количествах).
- Обработанные закуски
- Чипсы, крекеры и другие закуски, содержащие сахар или высокогликемические углеводы.
Продукты, повышающие уровень холестерина
- Жирные мясные продукты
- Красное мясо (говядина, свинина) и мясные деликатесы (колбасы, бекон).
- Молочные продукты с высоким содержанием жира
- Полномолочные молоко, сыр, сливочное масло и сметана.
- Трансжиры
- Маргарины, некоторые виды выпечки и жареных продуктов.
- Обработанные продукты
- Фастфуд, готовые блюда, содержащие насыщенные и трансжиры.
- Яйца
- В больших количествах могут повышать уровень холестерина у некоторых людей.
Рекомендации
- Старайтесь ограничивать потребление этих продуктов, особенно если у вас уже есть предрасположенность к высокому уровню сахара или холестерина.
- Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, полезных жиров и сложных углеводов, такие как овощи, цельнозерновые продукты, рыба и орехи.
