Психолог рассказал, как избавиться от синдрома самозванца

Чтобы помочь человеку с синдромом самозванца, важно отличать здоровую самокритику от обесценивания, считает психолог, бизнес-психолог и кандидат наук Екатерина Каталина [1]. По ее словам, если человек видит свои ошибки, анализирует, исправляет и не зацикливается на них, то с ним все в порядке, а вот если наоборот — ему нужна помощь.

Каталина отмечает, что некоторые люди с синдромом самозванца являются трудоголиками, которые считают, что для того, чтобы «заслужить» успех, необходимо «держать себя в ежовых рукавицах». В отличие от них, человек со здоровой самооценкой постоянно изучает новое и развивается, исходя из собственного интереса, чтобы оптимизировать работу.

Психолог говорит, что побороть синдром самозванца можно через осознание, что если что-то не умеешь или не знаешь, это не значит, что ты — дилетант. Человек должен осознать: у него есть образование, он выполняет свою работу хорошо, коллеги могут на него положиться. Это первое свидетельство, что он не самозванец.

Второй способ побороть разрушающее состояние — это меньше думать и больше делать, знакомиться с новыми людьми и делиться успехами в блогах. Если человек будет больше допускать в свою жизнь решительности, через время станет проще принимать и осознавать свою самобытность и уникальность.

Третий способ — это делать комплименты окружающим людям. Необязательно вслух, можно просто отмечать то, что в них нравится, про себя. Чем больше мы видим красоты в других, тем чаще начинаем замечать ее в самом себе.

Четвертый способ борьбы с состоянием самозванца — это потихоньку начать рассказывать про свои успехи в блоге или в разговорах с друзьями, коллегами. Обсуждать ошибки тоже важно, так можно понять, что ошибается каждый человек и это нормально.

Также полезно создавать списки с целями и планами на будущее и начать реализовывать задуманное по чуть-чуть каждый день.